Питьевой режим для бегунов

Рут Маккин, диетолог и член профессиональной команды из Клиники «ASICS», созданной специально для бегунов, предоставляет данные о том, каким должен быть питьевой режим у бегунов.

Уровень обезвоживания оказывает негативное влияние на производительность. Несмотря на то, что он индивидуален, у большинства людей аэробная производительность будет существенно снижена уже при потере 2 процентов от массы тела (бег на любое расстояние, которое превышает спринтерскую дистанцию), в особенности при теплых условиях. Из-за обезвоживания может усугубиться здоровье бегуна, к примеру, оно вызывает тепловой удар.

При этом следует осознавать также то, что для здоровья небезопасно и чрезмерное питье. Если потреблять слишком много жидкости, а особенно той жидкости, которая практически не содержит соли, количество натрия в крови может существенно снизиться. Данное состояние получило название гипонатриемя. Стоит отметить, что оно, при длительном воздействии, становится смертельно опасным (зависимо от организма человека).

Если говорить о марафонцах, то подобное снижение количества натрия в крови, зачастую, происходит у спортсменов невысокого роста и плотного телосложения. Они бегут медленно, сильно потеют и пьют много воды, как во время забега, так и после него. Руководящие принципы, изложенные ниже, должны соблюдать те бегуны, длительность тренировок у которых превышает 3 часа. Женщины и люди пожилого возраста больше подвержены гипонатриемии.

Гидратация организма контролируется с помощью рекомендуемой оценки объема и цвета мочи, количества мочеиспусканий, а также путем измерения собственной массы.

Сегодня в продаже есть большое количество спортивных напитков, основной целью которых является восстановление либо поддерживание гидратации. Как правило, это гипотонические напитки. Также существуют и изотонические напитки, предназначенные для восстановления, но так как они играют роль топлива, не восстанавливая при этом уровень жидкости, их потребление способствует потере, как жидкости, так и натрия.